Din păcate, majoritatea oamenilor simt că nu au destul timp pentru a face mișcare.
Dacă și tu faci parte din această categorie sau pur și simplu îți place să experimentezi exerciții, este timpul pentru un antrenament HIIT.
HIIT este un termen pentru antrenamente scurte, cu o intensitate mare, alternată de o perioadă scurtă de pauză (High Intensity Interval Training).
Un avantaj al antrenamentului HIIT este că poți avea beneficii sănătoase într-un interval scurt de timp.
Structurat pe exerciții de forță (cu greutate corporală sau greutăți) antrenamentul HIIT devine ,,muscle building cardio,, - o forma eficienta de a face cardio și a-ți tonifia mușchii.
Iată câteva beneficii ale acestui tip de antrenament:
• arderea de calorii într-o perioadă scurtă de timp.
• metabolismul tău rămâne ridicat până la patru ore dupa antrenament.
• te ajută să slăbești.
• poți tonifia sau crește masa musculară cu HIIT.
• HIIT poate îmbunătăți VO2 max. (consumul de oxigen).
• poate regla, în timp tensiunea arterială și frecvența cardiacă.
• poate reduce glicemia.
Cum poți începe un antrenament HIIT?
1. Alegi o melodie antrenantă (sunt pe youtube și playlist-uri special create pentru HIIT).
2. Îți alegi exercițiile (alergare pe loc, flotări, genulfexiuni, etc.).
3. Faci pe rând exercițiile, folosind intervale de lucru - ex.: 20 secunde per exercițiu, apoi pauză 10 secunde , 20 secunde următorul exercițiu ș.a.m.d..
4. Repeți exercițiile în ordine, cu pauza aleasă, de 2 -3-4 ori (cât îți permite condiția fizică).
👉 Ai aici un antrenament HIIT făcut de mine pe care dacă condiția fizică îți permite, ți-l recomand.
Instagram: @andreiracz_
Spor la mișcare!#antrenamenthiit #hiitworkout #antrenamentacasa #homeworkout #circuittraining #circuitworkout #hiittraining #bodyweighttraining #toneup #looseweight #miscare #tonifiere
