Plank : un exercițiu simplu cu numeroase beneficii.
Plank (sau planșa) este un exercițiu care îți lucrează toate grupele musculare din regiunea mediană a corpului (compusă din abdomen și zona lombară), precum și anumite grupe de mușchi ai brațelor și picioarelor.
Poți include acest exercitiu izometric în antrenamentul tău nu doar pentru a-ți tonifia musculatura abdomenului, ci și pentru a ameliora durerile de spate.
Beneficiile pe care ți le poate aduce:
1. Îmbunătățește postura ○
Dacă îți petreci mare parte din zi stând la birou, probabil ca te confrunți cu problema atât de comună a durerilor de spate. Vestea bună este că plank-ul are efect benefic asupra posturii. Pentru că îți lucrează eficient mușchii din regiunea mediană, în special mușchii abdominali, vei observa o îmbunătățire sau o corecție a posturii. Explicația? Mușchii regiunii mediene au funcția de a stabiliza coloana. Astfel, dacă suferi de dureri de spate, vei observa o ameliorare în timp și de asemenea, vei avea o postură corectă.
2. Tonifiază grupele principale de mușchi ○
Până de curând abdomenele erau considerate cele mai eficiente exerciții pentru tonifierea mușchilor abdominali. Ei bine, dacă obiectivul tău principal este să ai un abdomen perfect plat, introdu acest exercițiu în antrenamentul tău. Mai mult decât atât cu acest exercițiu îți vei tonifia inclusiv brațele, umerii și picioarele. Cu alte cuvinte, vei executa un singur exercițiu pentru toate grupele principale de mușchi.
3. Crește flexibilitatea ○
Plank-ul te va ajuta să-ți crești flexibilitatea în special a mușchilor din partea posterioară. Această formă de exercițiu cuprinde o componentă importantă în creșterea flexibilității: stretching. În poziția de plank vei extinde toți muschii posteriori, precum și ai umerilor și claviculei.
4. Îmbunătățește echilibrul ○
Echilibrul este o abilitate cheie în desfășurarea activităților fizice de orice natură, inclusiv efectuarea corectă a exercițiilor. Așadar, dacă nu stai foarte bine la acest capitol, câteva secunde de plank pe zi la finalul antrenamentului obișnuit vor face minuni.
5. Pot fi adaptate cu usurință ○
Este foarte important să variezi exercițiile din programul de antrenament pentru a evita monotonia. Plank-ul nu face nici el excepție.
6. Stimulează metabolismul ○
Atunci când execuți acest exercițiu în fiecare zi, vei arde mai multe calorii. Mai mult decât atât, vei arde mai multe calorii chiar și atunci când nu întreprinzi niciun fel de activitate fizică. Numai un minut de planking pe zi îți va creste rata metabolică și o va menține ridicată pe întreg parcursul zilei.
7. Mai eficient decât abdomenele
Ceea ce face ca plank-ul să fie mai eficient este faptul că îți va lucra toate grupele de mușchi principale din regiunea abdominală și nu numai:
Mușchiul transvers abdominal (Musculus transversusu abdominis) implicat în ridicarea greutățlor;
Mușchiul rectus abdominis (Musculus rectus abdominis) care conferă aspectul de ,,six pack,, al abdomenului;
Mușchiul oblic extern (Musculus obliquus externus abdominis) implicat în mișcări de răsucire și întoarcere la nivelul taliei;
Fesierii: sprijină spatele și tonifiază desigur posteriorul.
În plus lucrezi toți acești muschi, menținând coloana într-o poziție neură și posutral corectă, fiind astfel cel mai sigur exercițiu pentru coloana vertebrală.
Instagram: @andreiracz_
Spor la mișcare!#training #plank #beneficiiplank #plankexercise
